Was solltest Du vor Training und Wettkampf nicht verzehren?

Keine Pilze, keine Milchprodukte, keine Hülsenfrüchte ( Bohnen und Linsen), keine scharfen Gewürze, keine fettigen Speisen (Fondue, Raclette, fettige Saucen), kein Müsli, keine scharfen Gewürze,

Keine Ballaststoffe (Früchte, Gemüse, Salate, Bananen) Wichtig: Letzte leichtverdauliche Mahlzeit muss 3-4 Stunden vor Training/Wettkampf abgeschlossen sein!

Die Woche davor:

4-5 Tage vor Wettkampf 1 Portion Lactat Puffer, damit verhinderst Du eine zu schnelle Übersäuerung Deiner Muskeln. Für Dich bedeutet das, bessere Leistung und schnellere Erholung nach Belastung.

Nimm täglich die PROTECTOR Taps, 1-2 Kapseln für die benötigte Zufuhr der wichtigen Vitalstoffe für Ausdauerathleten, am besten zusammen mit dem Frühstück!

1 Tag davor:

3-4 Portionen Carbo Loader für volle Muskel- und Leberglykogene! Über normale Kost braucht dies 24 Stunden, mit dem Carboloader bis 70% schneller!

Frühstück ohne Belastung:

Sponser Protector Taps 2-3 Kapseln (Schutzstoffe für Zellen und Immunsystem)

Sponser Swiss Müesli ohne Zucker mit möglichst vielen verschiedenen Früchten zubereitet. 40-50 Gramm Multiprotein mit Magermilch angereichert, für eine optimale Proteinversorgung bis Mittag!

(Anabole Stoffwechsellage). Mindestens einen halben Liter Wasser ohne Kohlensäure.

Frühstück mit Belastung innerhalb der nächsten 2 Stunden:

Sponser Protector Tabs, 3 Kapseln

1 Portion Power Porrige und 1 Portion Laktat Puffer, allenfalls noch 1 Portion Carbo Loader! Mit diesem Vorgehen füllst Du nochmals die Kohlenhydratspeicher!

1 Proteinshake mit Whey 94, Menge gleich ca. 40 Gramm mit Wasser, dazu 1-2 Teelöffel L-Glutamin 100% Pure, dazu 1 Kapsel BCAA pro 10 Kilogramm Körpergewicht, dazu 5 Gramm Kreatin Pyruvat Pulver.

Bemerkung: An Stelle des Whey Proteins, kannst Du auch 1 Ampulle Amino 12500 von der Sponser Pro Linie trinken!

Während der Belastung:

Trinke pro Stunde 1 Trinkbidon 7,5 dl mit Energy Competition abwechselnd mit Long Energy! Trinke pro Stunde 4mal alle 15 Minuten, bis die Flasche leer ist. Dein Körper kann bis 3Liter Schweiss absondern aber nur 1Liter Wasser pro Stunde unter Belastung aufnhemen!

Wichtig: Gebe in jeden Trinkbidon zusätzlich folgendes bei. 1 Teelöffel Glutaminpeptid und 3-5 Kapseln BCAA!

Esse 2mal pro Stunde nämlich in der ersten Stunde den Liquid Gel Plus und in der 2. Stunde den Liquid Gel mit Protein (rote Tube). Je nach Belastungsdauer wiederholt sich dieses Vorgehen!

Setze gezielt den Activator je nach Müdigkeit ein! Wirkeintritt in ca. 10 Minuten mit einer Wirkzeit von 2-3 Stunden.  

Sofort nach Belastung:

Regenerationsdrink in Form von Fertiggetränk Competition, oder Recovery Drink, in hochintensiven Phasen hilft Dir auch der Zellmaximizer aus der Pro Linie!

Wichtig sind jetzt wieder die 4 Aminosäuren, mit 1-2 Teelöffel  L-Glutamin 100% Pure und wieder 1 Kapsel BCAA pro Kilogramm Körpergewicht.

1 Stunde nach Belastung:

Jetzt ist der Körper erst wieder in der Lage, die körpereigene Proteinsynthese zu aktivieren und die zerstörten Ribosomen in der Muskelzelle wieder neu aufzubauen.

Dazu benötigt wird jetzt hochwertigstes Protein, am besten dazu geeignet ist das Whey  Colostum Protein mit ca. 40-50 Gramm.(Fördert den Immunschutz und hilft mit den natürlichen Wachstumshormonen für eine rasche und gezielte Muskel Regeneration!

Um die Säure die bei hohen Belastungen entsteht zu senken trinke einen Basic Mineral (Säuren-Basenpulver) Drink mit Wasser angemacht!

Vor dem Schlafen:

Falls das Trainings- oder Wettkampfende auf den Abend fällt, so brauchst Du jetzt nur noch genügend Magnesium Plus. 1-2 Beutel mit 2-4 dl Wasser vor dem Schlafen gehen zu trinken.

Sonst ist es sehr hilfreich vor dem Schlafen/auf die Nacht ein Proteindrink mit Wasser aus Multiprotein 180 (als Schutz vor der Nachtkatabolie) mit 40-50 Gramm zu trinken.

So nun hoffe ich Dir einige Ernährungstipps gegeben zu haben, die Dir helfen noch bessere Leistungen abzurufen und vor allem noch besser Deinen stark beanspruchten Körper zu regenerieren!

 Letzter Update:  03.11.2010