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EINSCHWIMMEN (900m)
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300m |
Crawl (Cr)/ Rücken (Rü);
Wechsel alle 50m |
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100m |
Crawlbeinschlag (CrB) |
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100m |
Brust (Br) |
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100m |
50/50 Abschlag vorne/hinten |
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100m |
Rückenbeinschlag (RüB) |
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100m |
4*25 Crawl (Cr) steigern |
Pause (P) 10* Atmen |
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100m |
frei |
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2 SERIEN (1000m)
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50m |
Cr zügig-voll |
P 20'' |
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100m |
Rü normal |
P 10'' |
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200m |
Cr zügig-voll |
P 20'' |
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100m |
Rü normal |
P 10'' |
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50m |
Cr zügig-voll |
P 60'' |
5 SERIEN (1750m)
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50m |
Cr zügig-voll |
P 20'' |
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100m |
4er,5er,6er,7er Zug normal |
P 20'' |
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150m |
(3*50m) Rü/ Br/Cr/ normal |
P 20'' |
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50m |
Cr zügig-voll |
P 60'' |
AUSSCHWIMMEN (200m)
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100m |
CrB |
normal |
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100m |
frei |
normal |
TOTAL (3850m)
Ganzes Training immer mit
Rollwenden!!! Das Training kann je nach Lust und Laune gekürzt oder ergänzt
werden.
Viel Spass!
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